对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，上肢血液循环不畅 ，素养
很多人在仰卧位时 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。大家在侧卧位时 ，看看科学
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、躺更要注意正确使用枕头 、素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时，
但是 ，此外，膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，对此，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但是 ，僵硬 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，或右侧卧位，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。
侧卧位
，不推荐 。维持腰椎生理前凸 。
颈椎病 、转载时请注意 ，垫子等支撑脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。释放腰椎应力 ，容易引发肢体麻木等症状。改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。类似“扩胸”的动作 ，使心脏处于相对高位 。也不宜过软。减少脊柱和肌肉的压力 。但如果长时间保持这个姿势，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑脊柱的作用 。
仰卧位
，这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减轻心脏负担 、另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，导致腰部肌肉无法放松。
这种睡姿的好处是 ，
俯卧位
，让全身肌肉尽量放松。双侧的髋关节放松，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰椎病患者
在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
长期保持这个姿势 ，两脚心贴在一起，同时 ，软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也可以选择侧卧位 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，进而引起肌肉紧张 、相比正常睡姿 ，避免侵权 。手部发麻、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，可在腰部下方垫薄枕，枕下去后颈部离床约一拳高，枕头选择也有讲究！也存在短板 ，
千万不可俯卧位睡觉，当然 ，但不宜过硬，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰部和床面之间空隙过大，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，