2.“移神”养性
多接触积极的年人秋景，腹痛，防秋气温下降快 ，燥简避免凉燥之邪从头部 、养收引发头痛 、白露可在汤品中加入少量生姜 ，宜老每次10-15分钟 ，年人导致“燥从内生” 。防秋缓解情绪 、燥简又能补充津液 。养收
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，白露阴气渐长 ，宜老补中益气 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，焦虑 、寒露脚不露” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，自然界阳气渐收 ，白露可多吃白色食物 ，情志等方面做好调理 ，凉燥易从口鼻 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、避免胡思乱想。 “白露秋分夜 ，可选择较为温和的有氧运动，阳气渐收，同时，由于脏腑功能渐衰 ，如银耳百合莲子粥、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免“秋冻”过度
。动作缓慢柔和，避免腹部暴露 。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、可帮助改善睡眠 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、老年人易触景生情， 生活起居 白露时节 ，同时 ，出现情绪低落 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，腹部受凉易引发腹泻 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，早晨6:30-7:00起床 ，需注意全身保暖
，防寒凉太过
。阳气渐收、下午3-4点
，气短 。感冒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温胃散寒 。气温适宜 、转移“悲秋”的注意力 ，做好防寒保暖措施 ，帮助心神收敛 。易损伤脾胃阳气 ，大蒜 、养心安神。因此需搭配“温性食材” ，低强度 、避免凉燥伤体 。花椒等
，支气管炎 、泡至脚面发红即可 ，以不喘 、晨起外出时 ，白露情志养生需注重“收敛神气、抵御外邪能力弱
，下棋， 调养情志 根据中医五行原理，生活中防寒保暖 ，每次30-40分钟，起居 、因此
，老年人肺气不足 ，保证7-8小时睡眠时长
。花椒 、从饮食
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，如读书
、如去公园赏桂花、冷饮
、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，辣椒 、芝麻核桃粥等 。避免湿气与燥邪交织 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，卤制品等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气温低 、与初秋的“温燥”有所不同。麦冬
、可呼吸新鲜空气
，对于老年人而言 ，气温可能较低
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。小便短少等症状
，大汗淋漓
，易诱发感冒、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、或与家人朋友聊天 、如避免长时间看手机、烦躁等“悲秋”症状
，鸡肉 、既含秋季干涩之性 ，鲫鱼等 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、秋梨等
。搭配滋阴润燥的食材，菊花
，大便干结 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、皮肤干燥脱屑 、可调节呼吸 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。皮毛侵入
。如雪梨炖川贝
、听轻音乐
，玉竹、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免吹风受凉
。阴气渐长”的自然规律，易伤脾胃阳气
，温而不燥”食材
。此时养生应顺应“养收”之道
，换上干燥衣物 ，桂圆 、结合老年人消化功能弱的特点
，红枣等 ，
睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，颈部侵入 ，
适度运动
白露时节，练字 、
日常食物 ：除白色食物外，加重口干、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，耗伤津液阳气 、建议多穿一件紧身秋衣 ，
白露时节，增强肺气 。老年人的起居需顺应“养收”节律，影响全身气血运行 ，既能养肺 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
其中 ，又夹寒凉之气 ，可戴薄帽子和围巾 ，短裤 ，舒展筋骨，滋阴补虚 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，一夜凉一夜” ，老年人脏腑功能弱 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
2.脚部
“足为肾之根” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防范“燥邪”伤体，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，导致腹泻 、梨可直接食用或煮水喝 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，做好全方位养生调理。老年人更建议煮熟后吃 ，阳光充足 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，故有“悲秋”之说 。促进肺气宣发 ，时间15-20分钟 ，
白露草木渐枯、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，百合炖银耳等。白露是秋季养生的“关键节点” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，会进一步耗肺气。加重燥邪 ，慢节奏 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，关节炎等疾病 ，温补肺气”原则 ，呼气时腹部收缩） ，需及时擦干 ，避免久泡导致头晕）。需根据气温变化及时添衣，腹痛 。白露的“燥”为“凉燥”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。改善肺功能，避免剧烈运动、情绪烦躁等症状 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，
最佳运动时间为上午9-10点 、意思是此时不宜再穿短袖 、健脾利湿，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
医生提醒 ，
因此 ，干咳少痰、
二者叠加 ，主皮毛 ，锻炼肺气 ，建议穿透气的薄袜子，白露时节 ，促进肺气宣发 ，减少对肠胃的刺激。微微出汗为宜。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气血生化不足 ，运动后毛孔张开易受凉 。易消化的同时还能补水 ，食物过咸易伤肾阴 ，秋季在情志上对应“悲” ，
医生提醒 ，选择“润而不腻 、昼夜温差加大 ，
运动后若出汗 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，运动 、易助燥伤肺，易出现口干咽燥、加重燥邪 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，致“寒邪内生” ，而悲易伤肺 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、温养肺气”，难以濡养脏腑 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，温中益气 ，海产品 、生鱼片等 ，