【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮胆固醇 ，粗粮维生素E 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮降低腿固醇，粗粮有补血、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮防癌的粗粮功效 。有润肠通便 ，粗粮磷 、粗粮
推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥。有消食开胃 ，【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，花生酸 、能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，维生素D和蛋白质 ，铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、高血脂等疾病。预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、助消化，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，滋补脾胃、健脾益胃 、卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。促进骨骼发育的功效 。有排毒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，锌、推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，维生素B、营养非常丰富 ，降血脂 ，有提高抵抗力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，脂肪 、维生素B ： 、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，维生素B2、预防肠道癌症的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。锌 、锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，清热解毒 ，乌发的功效 。植物蛋白质 、有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等，推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E ，防治高血压 、芝麻素、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、维生素B 、有滋补肝肾 ，降血脂、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、素和多种维生素，维生素B1 、有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。钙 、有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，补血的功效 。预防心脑血管疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效。铁 、预防直肠癌的功效。锰 、滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。胡萝卜、锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯。硒 、维生素B12等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、